bez sprzętu

Witam!!! Nie mam w domu sprzetu do cwiczen i prosze o jakis plan na mase bez sprzetu co robic jak cwiczyc ile powtuzen wykonywac rzeby zyskac na masie miesniowej

Cześć. Trenuje na siłowni 1,5 roku, dosc systematycznie i w miare rozsądnie. Ostatnio zainteresowałem sie trójbojem siłowym, sprawdziłem swoje maxy i wychodzi, że bez specjalistycznego treningu siadam lekko 160kg, w martwym ciągu podnosze 170kg a wyciskam 115kg, dodam, że waże około 78-79kg przy wzroście 175cm i wszystkie wyniki są bez sprzętu i [...]

siema:) mam 16 lat:) pisze ten temat aby sie dowiedzieć jakie ćwiczenia robic aby powiększyć swoje mięśnie:) niemam zadnego sprzętu w domu;/ bo narazie niemam kasy... ale podajcie pare ćwiczeń które można robić bez sprzetu...

Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki [...]

[...] tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam beznadziejny metabolizm,spowolnioną przemianę materii, mało aktywny tryb życia, myślę,że przy tum trybie wystarczałoby mi 1600kcal,a spożywam oczywiście więcej. Aczkolwiek do [...]

[...] na nogi- srednio czw; bieg ok 9km, kilka podbiegow- luz sob; tak jak wt.- ciezko trenowanie w domu mam wiec troche utrudnione niedawno przeczytalem ksiazke 'trening silowy bez sprzetu' olivera lafay'a i chcialbym ukonczyc jego caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne [...]

[...] powiekszyc ogolnie mase ramiona, klatka i rece. Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze jedno po drugim ale sie za to wziac? Cwiczenia domowe nie sa zadnym problemem tyle ze bez sprzetu, moge tez odnowic codzienne bieganie jesli brzuch bedzie tego wymagal.. Najpierw spalic brzuch, potem wziasc sie lekko za mase i znowu rzezba? Nie wiem czy nie [...]

[...] tłuszczowa, szczególnie widoczna na brzuchu i udach. Od dwóch tygodni biegam treningiem interwałowym 3-4 razy w tygodniu, od tygodnia zacząłem prosty trening obwodowy bez sprzętu w domu wg. filmów dostępnych na YouTube. Na razie ciężko mi jest zrobić wszystko poprawnie i tyle razy ile trzeba gdyż mam bardzo słabe mięśnie a i kondycja nie [...]

[...] brak Stan zdrowia: nie moge robić zbyt dużo pompek ani opierac masy ciała na prawym nadgarstku Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 1 x tygodniu ćwiczenia bez sprzetu w domu codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadna Zmieniony [...]

witam mam pytanie .Otórz ja pracuje na 3 zmnany i nie zabardzo mam czas na siłownie ,nie posiadam wogle rzadnego sprzetu czy mozna jakeś cwiczenia wykonywac bez sprzetu a swój cel osiagnoc

[...] 15g Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38 No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody ) Wiadoma jak każdy nie mam żadnej siłowni wieć zaczynamy cwiczenia w domo bez sprzetu ( Trening Mawashiego dla poczatkujących wersaj trudniejsza ) czyli to : 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]

mam 17 lat 184 cm wzrostu i waze zaledwie 64 kg pomuzcie mi niemam sprzetu w chacie .. Jak moge cwiczyc bez sprzetu i opracujcie mi diete dziekuje z góry!!

Witam jestem nowym użytkownikiem forum.Chcialbym przedtsawic moje wymiary i cwiczenia jakie wykonuje w domu bez sprzetu i chcialbym zapytac czy to nie chamuje wzrostu: 173cm wzrostu 59kg Biceps:30 Klatka Piersiowa (bez napinania)86cm Wiek:13 lat(14 we wrzesniu 2009);D Plan cwiczen ROZGRZEWKA: -przysiady 25x -pajacyki 20x -wychamy ramion POMPKI: 3 [...]

Witam Mam na sprzedanie 3 książki w stanie bdb,a książki te to: Trening siłowy bez sprzętu cz.1(21 zł),cz.2(15) i Walka Sambo rosyjski system walki wręcz(25) Lecz można się jeszcze potargować /SFD/Images/2015/5/30/0b964a8a0f8b4f98b358c16b0617520c.jpg /SFD/Images/2015/5/30/e731e060155444ce9cf543cf499d6fbe.jpg [...]

chciał bym miec mocniejszy cios szczegolnie chodzi mi o to :) nie mam jak załatwic sprzetu wiec. chce miec umiesniona klate i biceps jak cwiczyc bez sprzetu??

Witam. Jestem początkujący, chodzę na siłownie, ale właściwie bez żadnego pomysłu. Pytałem sie znajomych co i jak ale każdy był mądrzejszy od drugiego więc postanowiłem zapytać tutaj. Mianowicie chciałbym aby mi ktoś doradził jakiś zestaw ćwiczeń na poprawienie wyglądu klatki i brzucha, rece plecy i barki są w porządku. Jak to powiedział jeden ze [...]

http://www.wydawnictwoaha.pl/?page=book&id=58 Niebawem wyjdzie po polsku Convict Conditioning. Podejrzewam, że zrobi podobną furorę jak "Trening bez sprzętu" Lafay'a. Ktoś próbował? Osobiście wprowadziłem niektóre elementy do swojego treningu, ale zbytnio kolidowało mi to z kettlami, więc odpuściłem..

[...] / 106 cm napięta Pas - 80cm Łydka - 40cm (napięta) Udo - 53 cm (napięte) Chciałbym prosić o ułożenie diety, dzięki której mógłbym zwiększyć swoją masę ciała skutecznie bez pośpiechu, oraz również chciałbym prosić o plan treningowy. Nie miałem nigdy styczności ze sprzętem (żadnej siłowni, drążka, itp), 2 lata ćwiczę w domu bez sprzętu, [...]

Witam! Na forum jestem nowy:) Mam problem z ułożeniem ćwiczeń dla siebie, na razie ćwiczę w warunkach domowych bez sprzętu 30 powtórzeń podciągania na drążku (3x8 + 6) i pompki 80 powtórzeń (25 + 2x20 +15 + 10) pompki i podciągnie ćwiczę w jednym dniu z 2 dniowymi przerwami( jeden dzień ćwiczę dwa dni przerwy ;p) do tego robię 200 brzuszków [...]

[...] komentarzy dot tej książki - rad w niej zawartych.. jak ją przetrawię to dam znać. ps ogólnie to wydawnictwo dosyć ciekawe rzeczy wydaje. mam też "terning siłowy bez sprzętu" i w sumie jakichś specjalnych efektów nie zauważyłem, to jednak pomysły (na ćwiczenia) uważam za dobre.. jak ktoś już się z tym zetknął to proszę o komentarze..